Wuppertal (20.09.2011) Morgens ist es länger dunkel, abends wird es schnell dunkel und zwischendurch trüben sinkende Temperaturen, häufiger Regen und Nebel die Lust aufs Joggen oder Walken. Für viele Hobbyläufer endet mit dem Herbst die persönliche Laufsaison: Sie pausieren bis zum nächsten Frühjahr.

Doch wer sich jetzt nicht bewegt, kommt schnell aus der Form. Außerdem stärkt moderater Sport das Immunsystem und beugt so Erkältungen vor. Wer während der dunklen Jahreszeit weiter im Freien trainieren möchte, sollte ein paar Tipps beherzigen.

Erste Voraussetzung: Ausrüstung und Pensum sind den Witterungsverhältnissen angepasst. „Läufer sollten auf jeden Fall Funktionskleidung tragen, die den Schweiß von innen nach außen weiterleitet und Feuchtigkeit von außen abweist”, rät Dr. Ursula Marschall. Die Leiterin des Kompetenzzentrums Medizin bei der BARMER GEK empfiehlt außerdem das so genannte Zwiebelprinzip, also mehrere Lagen leichter Funktionskleidung übereinander. Die Luft dazwischen dient als Wärmepuffer und verhindert das Auskühlen.

Sehen und gesehen werden

Wegen der schlechten Sichtverhältnisse sollten Läufer in der dunklen Jahreszeit zum einen gut beleuchtete Strecken wählen und zum anderen zu heller Kleidung mit Reflektoren greifen. Zusätzliche Sicherheit bieten eine Stirnlampe oder ein Blinklicht zum Anstecken – ganz nach dem Motto: sehen und gesehen werden. Aus diesem Grund sollten auch die Laufschuhe mit Reflektoren ausgestattet sein. Ein zweiter wichtiger Punkt bei den Schuhen sind die Sohlen. „Um Unfälle zu vermeiden, sind Laufschuhe mit einem guten Profil zu empfehlen – sie verhindern ein Ausrutschen auf herab gefallenen Blättern“, so Marschall.

Guter Start

Bevor es auf die Laufstrecke geht, sollte man sich gut aufwärmen und so den Körper auf das Training vorbereiten. Übungen wie Schulternkreisen oder Koordinationsübungen wie der Einbeinstand sind ein guter Einstieg. Während des Laufens empfiehlt die Medizinerin besonders auf die Atmung zu achten: „Wer durch die Nase ein und durch den Mund ausatmet, wärmt die kalte Herbstluft ein wenig vor und vermeidet so Halsschmerzen oder Heiserkeit.“

Perfekter Abschluss

Auch nach dem Training ist etwas Vorsicht geboten: Durch die kühlen Temperaturen werden Muskeln, Sehnen und Bänder schneller hart und können leichter reißen. Deswegen sollten Läufer ihre Dehnübungen in die Wohnung verlegen, um den verschwitzten Körper nicht der Kälte auszusetzen. Eine warme Dusche oder ein Bad im Anschluss an das Training lockert die Muskeln und entspannt Körper und Geist.

Wer erst mit dem Joggen beginnen möchte, erhält über die Lauf-CD der BARMER GEK wertvolle Tipps. Die CD gibt es in den Geschäftsstellen.

Eine Pressemitteilung der Barmer GEK vom 20.09.2011

Am Wochenende soll es ja in Deutschland sehr warm (um nicht zu sagen heiß) werden. Da kann man also ruhig mal ein paar Stunden am oder im Wasser verbringen. Aber passt der Bikini bzw. die Badehose vom letzten Jahr noch? Wer bis jetzt noch nicht baden war, sollte schnell mal in die Badesachen schlüpfen, um zu schauen, ob diese noch passen. Bei der Gelegenheit auch gleich mal checken, ob keine Löcher drin sind.
Wer nun loszieht und doch etwas Neues kaufen möchte, sollte auch mal bei Esprit vorbei schauen. Dort gibt es trendige Bademode für Sie & Ihn.
Denken Sie auch gleich an den sicher bald anstehenden Sommerurlaub und besorgen sich gleich noch ein schickes Strandkleid!

Also dann viel Spaß beim Planschen!

Gerade jetzt im Frühjahr holen viele wieder ihre Fahrräder aus dem Keller, um am Wochenende eine Fahrradtour zu machen. Bei schönem Wetter macht das ja auch richtig Spaß.
Noch mehr Spaß macht es natürlich mit der richtigen Radsportbekleidung. Denn diese ist atmungsaktiv, so dass man darin nicht so schnell schwitzt wie in Baumwollkleidung.
Denken Sie aber auch an Ihre Sicherheit! Als allererstes wäre hier der Fahrradhelm zu erwähnen. Dieser sollte vor dem Kauf unbedingt anprobiert werden. Nur so können Sie testen, ob der Helm auch richtig fest sitzt. Es nützt aber auch nichts, wenn Sie sich einen Fahrradhelm kaufen, diesen dann aber im Rucksack mitnehmen oder den Helm aufsetzen, aber den Kinnriemen nicht zu machen. Dann nützt Ihnen der Helm bei einem Sturz nämlich überhaupt nichts. Apropos Sturz: Achten Sie auch darauf dass die Fahrradhose etwas übers Knie geht, so schützt diese Sie auch ein wenig, falls Sie stürzen. Auch ein absolutes Muss für so einen Fall – Fahrradhandschuhe. Zum einen entlasten Sie durch ein weiches Gelpolster Ihre Hände am Lenker ein wenig und zum anderen schützen die Handschuhe Sie ebenfalls bei einem Sturz. Und wie oft schürft man sich schon bei einem leichten Sturz mal Hände oder Knie auf. Mit diesen kleinen Sachen können Sie sich ein wenig schützen.

(Foto: © Andreas Haertle)

Derzeit ist es in Deutschland wieder kalt und regnerisch. Hier in Berlin regnet es schon seit gestern fast ununterbrochen. Da stellt sich mal wieder die Frage: Was anziehen?
Ist man mit dem Auto unterwegs und huscht nur mal schnell durch den Regen reicht sicher eine etwas dickere Jacke und ein Regenschirm. Fährt man dagegen mit Öffentlichen Verkehrsmitteln und muss mit Wartezeiten rechnen, sollte man lieber eine wasserabweisende Jacke tragen und den Regenschirm mitnehmen. Und für die ganz harten, die auch bei solchem Wetter spazieren gehen empfiehlt es sich richtige Regenbekleidung zu kaufen. Also eine Regenjacke und eine Regenhose. Wer mag kann dazu auch noch Gummistiefel anziehen. Es gibt aber auch schon viele Sportschuhe, die fast wasserdicht sind und für so einen Spaziergang völlig ausreichen.
Schauen Sie doch einfach mal im nächsten Sportgeschäft vorbei. Dort findet man meist eine große Auswahl an Regenbekleidung oder zumindest wasserabweisender Kleidung.

Mehr Infos über Regenbekleidung für Damen und einen Regenanzug für Kinder

Jetzt im Herbst oder Winter wo die Biergärten und Strandbars geschlossen sind und im Garten auch nicht mehr so viel zu tun ist haben viele Menschen wieder etwas mehr Zeit um Sport zu treiben.
Sehr wichtig dabei ist die richtige Kleidung. Sie muss bequem sein, mit dem Schweiß fertig werden und bei manchen Sportarten soll Sie auch noch vor Verletzungen schützen.
Anfänger sollten sich daher vor dem Kauf ihrer Sportkleidung gründlich informieren und sich von Fachverkäufern beraten lassen.  Auch in unserem Bekleidungsportal finden Sie viele Informationen über Sportkleidung, so zum Beispiel über funktionelle Tischtennisbekleidung, Badmintonschuhe und über Laufbekleidung für den Winter.
Sie erfahren aber auch was Sie beim Kauf von Sportsocken beachten sollten.
Hätten Sie gewusst, dass es auch spezielle Fitnesskleidung für Pilates und Yoga gibt?
Natürlich muss die Sportbekleidung nicht nur funktional sein, heute ist es auch sehr wichtig, dass die Sportklamotten “cool ” aussehen.
Durch den Konkurrenzkampf der verschiedenen Sportartikelhersteller wie zum Beispiel adidas, Trigema oder Puma gibt es heute ein großes Angebot an hochwertiger Sportkleidung. Doch leider hat auch hier Qualität ihren Preis!