Im Sommer sind Sportarten wie Schwimmen und Fahrrad fahren sehr beliebt. In den Wintermonaten hingegen bleiben viele lieber zu Hause und machen gar keinen Sport oder sie gehen ins Fitnesscenter. Aber auch im Herbst und Winter macht Sport an der frischen Luft Spaß und ist vor allem gesund. Wer sich täglich dem Wetter aussetzt, tut nämlich auch was für seine Abwehrkräfte.
Als Einstieg in die Wintersaison eignet sich Nordic Walking sehr gut. Es ist ein effektiver, aber gelenkschonender Sport, der von Jung und Alt betrieben werden kann. Neben den sicher schon bekannten Stöcken benötigt man auch bequeme Nordic Walking Schuhe sowie eine atmungsaktive Nordic Walking Hose. Und schon kann es losgehen. Am besten Sie lassen sich anfangs von einem Profi begleiten, der Ihnen den Bewegungsablauf zeigt und Ihre Bewegungen gegebenenfalls korrigiert.

Nun ist es wohl wirklich vorbei mit den sommerlichen Temperaturen. Das heißt aber nicht, dass man ab sofort nicht mehr Radfahren kann. Man muss sich nur eine entsprechende Ausrüstung im Fachgeschäft besorgen. Dazu gehören natürlich ein Helm, z.B. eine Mountainbikehose und eine Mountainbikejacke sowie entsprechende Schuhe mit denen man guten Halt auf den Pedalen hat. Die Kleidung sollte atmungsaktiv sein und Leuchtreflektoren haben, damit Sie auch im Dunkeln gesehen werden. Wer auch im Winter mit dem Rad fahren möchte, sollte auch über eine Kopfbedeckung und Handschuhe nachdenken.
Aber bei all dem sollten Sie nicht vergessen auch Ihr Fahrrad herbstfit zu machen. Es sollte vorn eine Lampe haben, hinten einen roten Rückstrahlen und Katzenaugen in den Speichen, damit Sie die Autofahrer auch von der Seite sehen können.
Also dann viel Spaß!

Foto:  © Stefan Schurr

So langsam kann man wohl die Sommerklamotten ganz nach hinten in den Schrank schieben. Nun sind wieder Pullover, Hosen und Strickjacken gefragt. Doch bevor man die Sommerkleidung  einmottet, sollte man überprüfen, ob diese auch noch in Ordnung ist. (Das heißt auf Flecken, Risse und Löcher kontrollieren.) Auch sollte man überlegen, ob man das Kleidungsstück auch im nächsten Sommer noch tragen möchte. So kann man schon mal einige Stücke aussortieren und hat wieder mehr Platz im Schrank. Aber bevor man die Klamotten wirklich im Schrank verstaut, sollte man sie ruhig nochmal kurz durchwaschen. Hier reicht das Kurzprogramm der Waschmaschine völlig aus.
Holt man nun die Winterklamotten wieder hervor, sollte man auch diese kurz überprüfen. Nicht dass im Laufe des Sommers Textilschädlinge am Werk waren und die Kleidung nun unbrauchbar ist. Waschen Sie auch die Winterkleidung kurz durch, bevor Sie sie nun wieder weiter vorne im Schrank verstauen.
Dasselbe gilt natürlich auch für die Schuhe. Haben Sie Accessoires, die Sie nur in bestimmten Jahreszeit tragen, sollten Sie auch diese überprüfen. Zum Beispiel ein Ledergürtel braucht Pflege, damit er lange hält. Wird er nicht oft getragen, kann er spröde werden und benötigt ab und an etwas Lederöl. Schmuck kann im Laufe der Zeit anlaufen und braucht hin und wieder eine Reinigung. Das können Sie entweder zu Hause selber machen oder den Schmuck zum Juwelier bringen, der Ihnen alle Schmuckstücke für wenig Geld wieder blitzblank macht.

So langsam wird es abends und nachts empfindlich kalt. Darauf sollten sich alle Partygänger nun einstellen. Aber was kann man in der kalten Jahreszeit anziehen?
Natürlich möchte frau auch im Herbst und Winter nicht auf schicke Klamotten verzichten. Auch eine hochwertige Jeans mit einer Bluse, dazu coole Sneaker und eine schicke Übergangsjacke können gut aussehen. Soll es doch etwas schicker sein, kann frau einen dünnen Mantel übers Abendkleid ziehen. Übrigens wer gern Strumpfhosen trägt, sollte diese vorsichtig anziehen, um keine Laufmaschen reinzumachen. Vorsichtshalber sollte man als Strumpfhosenträgerin immer ein kleines Fläschchen farblosen Nagellack oder Haarspray in der Handtasche haben, um so eine kleine Laufmasche in ihren Anfängen aufzuhalten.
Männer frieren ja meist nicht so schnell. Ihnen reicht meist eine dünne Jacke zur Jeans und einem Hemd. Wer doch leicht friert, kann zum Beispiel ein T-Shirt unter dem Hemd tragen oder einen dünnen Pullover über das Hemd ziehen, den man dann auf der Party schnell wieder ausziehen kann.
Man muss also in der kalten Jahreszeit nur richtig ausgerüstet sein.

Wuppertal (20.09.2011) Morgens ist es länger dunkel, abends wird es schnell dunkel und zwischendurch trüben sinkende Temperaturen, häufiger Regen und Nebel die Lust aufs Joggen oder Walken. Für viele Hobbyläufer endet mit dem Herbst die persönliche Laufsaison: Sie pausieren bis zum nächsten Frühjahr.

Doch wer sich jetzt nicht bewegt, kommt schnell aus der Form. Außerdem stärkt moderater Sport das Immunsystem und beugt so Erkältungen vor. Wer während der dunklen Jahreszeit weiter im Freien trainieren möchte, sollte ein paar Tipps beherzigen.

Erste Voraussetzung: Ausrüstung und Pensum sind den Witterungsverhältnissen angepasst. „Läufer sollten auf jeden Fall Funktionskleidung tragen, die den Schweiß von innen nach außen weiterleitet und Feuchtigkeit von außen abweist”, rät Dr. Ursula Marschall. Die Leiterin des Kompetenzzentrums Medizin bei der BARMER GEK empfiehlt außerdem das so genannte Zwiebelprinzip, also mehrere Lagen leichter Funktionskleidung übereinander. Die Luft dazwischen dient als Wärmepuffer und verhindert das Auskühlen.

Sehen und gesehen werden

Wegen der schlechten Sichtverhältnisse sollten Läufer in der dunklen Jahreszeit zum einen gut beleuchtete Strecken wählen und zum anderen zu heller Kleidung mit Reflektoren greifen. Zusätzliche Sicherheit bieten eine Stirnlampe oder ein Blinklicht zum Anstecken – ganz nach dem Motto: sehen und gesehen werden. Aus diesem Grund sollten auch die Laufschuhe mit Reflektoren ausgestattet sein. Ein zweiter wichtiger Punkt bei den Schuhen sind die Sohlen. „Um Unfälle zu vermeiden, sind Laufschuhe mit einem guten Profil zu empfehlen – sie verhindern ein Ausrutschen auf herab gefallenen Blättern“, so Marschall.

Guter Start

Bevor es auf die Laufstrecke geht, sollte man sich gut aufwärmen und so den Körper auf das Training vorbereiten. Übungen wie Schulternkreisen oder Koordinationsübungen wie der Einbeinstand sind ein guter Einstieg. Während des Laufens empfiehlt die Medizinerin besonders auf die Atmung zu achten: „Wer durch die Nase ein und durch den Mund ausatmet, wärmt die kalte Herbstluft ein wenig vor und vermeidet so Halsschmerzen oder Heiserkeit.“

Perfekter Abschluss

Auch nach dem Training ist etwas Vorsicht geboten: Durch die kühlen Temperaturen werden Muskeln, Sehnen und Bänder schneller hart und können leichter reißen. Deswegen sollten Läufer ihre Dehnübungen in die Wohnung verlegen, um den verschwitzten Körper nicht der Kälte auszusetzen. Eine warme Dusche oder ein Bad im Anschluss an das Training lockert die Muskeln und entspannt Körper und Geist.

Wer erst mit dem Joggen beginnen möchte, erhält über die Lauf-CD der BARMER GEK wertvolle Tipps. Die CD gibt es in den Geschäftsstellen.

Eine Pressemitteilung der Barmer GEK vom 20.09.2011

Auch im kommenden Herbst stehen den modeinteressierten Damen wieder einige Trendthemen in Sachen Fashion zur Auswahl. Gezeigt werden z.B. weibliche Formen, punkige Schnittlinien oder transparente Kleidungsstücke. Und damit ist klar, der Herbst zeigt sich auch modisch genauso bunt und vielfältig wie er selbst ist. Absolut angesagt ist die Eleganz und Weiblichkeit der Fashion aus den Anfängen der 1960er Jahren. Und das heißt, dass sich die Damen dieses Mal mit extrem figurbetonten Trend-Silhouetten zeigen. Das Ergebnis sind klassische Schönheiten – z.B. in weiten Tellerröcken kombiniert mit taillierten Blusen. Ebenfalls up-to-date sind abenteuerliche Leoprints oder auch wilde Schlangen- und Zebramuster. Damit kann es dann direkt in den Großstadtdschungel gehen – z.B. zum Shoppen oder dem Businesslunch.

Die aktuelle Herbst-Winter-Fashion – der neue Style.
Wer sich für den aktuellen Herbst etwas glamouröser einkleiden möchte, der sollte z.B. den trendigen Safari-Look favorisieren. Dieser zeigt sich ebenfalls mit verschiedenen Tiermustern – und die können übrigens geschickt miteinander kombiniert werden. Tipp: Super stylisch passen schlichte Mäntel (z.B. kurz oder mittellang geschnitten) zum Animalprint – gerne auch in Verbindung mit einem unifarbenen Schal. Wer zurzeit in Richtung „internationale Laufstege“ blickt, der wird schnell feststellen, dass der Herbst-Winter-2010-2011 auch verführerisch und mit viel Transparenz daher kommt. Hauchzarte Stoffe und Materialien – z.B. als durchsichtige Blusen, Kleider oder Röcke getragen. Modedesigner Yves Saint Laurent wagte sich in den 1960er Jahren als Erster, transparente Oberteile zu schneidern. Damals war diese freizügige Präsentation ein Schock, der den Look allerdings noch erfolgreicher machte.

Unbeschreiblich weiblich – so zeigt sich der Herbst.
Die Transparenz dieses Herbstes ist ein Hingucker mit Trendpotential – vor allem dann, wenn diese Optik im Detail angewendet wird – z.B. am Rocksaum, Dekolleté oder den Ärmeln. Ein modisches Must-Have, das eigentlich in jeden Kleiderschrank gehört. Übrigens – die Trendfarbe der aktuellen Herbst- und Wintersaison wird der Klassiker Schwarz sein. Ebenfalls absolut en-vogue: Grau in verschiedensten Farbnuancen, Blau, Lila und Pink. Ein weiteres Comeback feiert der Strickpullover – er kann z.B. mit einem extra weiten Ausschnitt und mit feiner Seide oder robustem Leder getragen werden. Eine weitere Saison-Farbe sind alle Kamelfarben – und das geht von zarten Sandtönen über Cremenuancen bis hin zu einem satten Karamellton. Hosen, Röcke, Blazer, Kleider oder auch Capes zeigen sich in diesen angesagten Farbtönen und machen die Frauen im aktuellen Herbst zu echte Trendsetterinnen. Tipp: Klassisch und super elegant wirkt diese Fashion mit Accessoires in der Kontrastfarbe Schwarz. Einfach ausprobieren!
(Foto: © detailblick )